لاحظ أنه عندما تستلقى يصبح ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المرئ أسهل، و لتقليل الإرتجاع يمكنك استخدام وسادة إضافية لترفع رأسك و كتفيك قليلا فتبقى الأحماض إلى أسفل بتأثير الجاذبية، ونقدم لكم بعض النصائح البسيطة للتخلص من الحموضة:

– تناول العشاء مبكرًا:
عندما تذهب إلى النوم و معدتك ممتلئة تزداد احتمالية شعورك بالحموضة ليلاً، حيث أن المعدة الممتلئة تضغط على الصمام فى أعلى المعدة و الذى من المفترض أن يحافظ على الأحماض داخل المعدة و يمنع خروجها للمرئ . و لهذا فمن الأفضل أن تتناول عشاءك قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم .
 

– تجنب القهوة و الشوكولاتة:
فكلاهما ليلاً قد يسبب الحموضة أثناء النوم، و كذلك الحمضيات و البصل و المشروبات الغازية و الاطعمة الدسمة و الحارة.
 

– تجنب التمرينات الرياضية قبل النوم:
التمارين الرياضية العنيفة كركوب الدراجات وتمارين البطن قبل النوم قد تسبب الحموضة ليلاً، و لكن المشي البطيء بعد الأكل يقى من الحموضة.
 

– لا تكثر من الطعام فى العشاء:
من الأفضل تناول وجبات صغيرة متكررة، فعندما تجوع لا تأكل حتى تشعر بالأمتلاء، و بهذا تقلل من الحموضة ليلاً و تحافظ على رشاقة جسمك أيضاً.
 

– كن حذرا من علامات الخطورة:
قد يصبح الأمر خطيراً إذا تكررت الحموضة أكثر من مرتين فى الأسبوع، فيجب أن تستشير طبيبك.
 

– تابع وزنك باستمرار:
السمنة أحد أسباب الحموضة، حيث تسبب ازدياد الضغط على الصمام العلوى للمعدة، فإنقاص الوزن يقلل من الحموضة و يساعد على نوم أكثر هدوءاً ليلاً و يقلل من النوم نهاراً.
 

– توقف عن التدخين:
التدخين يضعف الصمام بين المعدة و المرئ و بالتى يسبب الحموضة، و لهذا من الأفضل لمرضى الحموضة التوقف عن التدخين.
 

– تجنب النعناع على العشاء:
للنعناع تأثير مهدئ، و لكنه قد يسبب الحموضة لدى البعض، حيث انه يسبب إرتخاء الصمام بين المعدة و المرئ و يسبب إرتجاع الاحماض فى المرئ فتحدث الحموضة.
 

– ارتدي ملابس فضفاضة:
قد يسبب إرتداء الملابس الضيقة ليلاً إزدياد الضغط على المعدة، و بالتالى يسبب الحموضة.
 

– مضغ اللبان:
أثبتت بعض الدراسات أن مضغ اللبان خالية السكر و خالية النعناع لمده 30 دقيقة يومياً بعد الوجبات تقلل من الحموضة.

– شرب اللبن البارد:
بمجرد احساسك بوجود حرقة المعدة عليك بتناول القليل من اللبن البارد وبعدها ستلاحظ اختفاء هذه الاعراض فوراً.